中医刮痧排湿气。我每周两次用牛角板刮背部和腿部，先涂10毫升刮痧油，刮到出痧为止。结束后喝500毫升温水。三个月湿气重问题改善，体重降3公斤，皮肤出油少。注意力度轻重适中，别在空调房刮；月经期暂停。记录显示疲劳感减轻，食欲正常。现在我每月做一次，指标稳定，精力充沛。

改善睡眠我坚持每天22点关灯，提前1小时喝200毫升温牛奶加5克蜂蜜。配合腹式呼吸10次。四周后睡眠质量评分从5分升到8分，早上起床不再疲惫。注意事项是卧室保持18-22度，手机别带上床，咖啡因下午后别碰。